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‘Eu Fui Para a Terapia Para Perder Peso—Aqui está o Que eu Aprendi’

Antes: 190 lbs
Depois: 145 lbs

Quando eu estava crescendo, minha mãe foi sempre uma dieta. Eu rapidamente aprendi que não eram “bons” alimentos e houve “má” alimentos. Eu era permitido ter um refrigerante na sexta-feira e um copo de suco, aos domingos. As refeições eram para ser comidos em determinados momentos e qualquer extra lanches foi um não-não.

O nosso frigorífico sempre teve pré-embalados refeições. Ainda, assim como meus pais, eu estava acima do peso. A primeira vez que foi chamado de “gordo”, eu tinha 5 anos de idade.

A Minha História De Dieta

Quando eu bati 275 libras no final do meu primeiro ano de faculdade, minha dieta tornou-se mais extrema do que nunca. Eu perdi 75 quilos e ganhei tudo de volta duas vezes. Gostaria de seguir uma dieta perfeitamente por um tempo (embora, em retrospectiva, percebo minhas dietas envolvidos drasticamente sub-nutrir-me), mas se eu tivesse uma mordida de um “mau” comida, eu estava convencido de que eu tinha queimado tudo e petiscos saborosos.

Eu também punidos-me com o exercício. Uma vez, em um chá de bebê, eu comi vários punhados de pretzels, e o resto do tempo, tudo que eu conseguia pensar era como eu necessários para executá-los fora.

Por Isso Que Eu Tenho Ajuda

Em novembro de 2012, um colega me disse que ela estava indo para ver um terapeuta para problemas de dependência, e decidi experimentar a terapia para mim.

Eu sabia que minha alimentação tendem a se sentir o mais fora de controle quando eu estava ansioso ou aborrecido. Mas eu não sabia como fazê-lo parar, ou por que eu não poderia perder o peso para o bem.

Eu comecei a ver um terapeuta, duas vezes por mês e rapidamente me encontrei abertura de maneiras que eu nunca tive antes. Eu estava tão acostumado a apenas empurrar para baixo qualquer coisa que me deixou triste ou chateado que eu não sabia como lidar com minhas emoções sem alimentos. Por exemplo, o dia que eu tive um aborto espontâneo, eu fui a um buffet de pizza, mas nunca conversamos sobre o que eu estava passando com ninguém.

Assim que eu deixar de ir de manter as minhas emoções para mim, para a minha mentalidade começou a mudar. Ao longo do tempo, minha terapeuta me ajudou a ficar melhor a identificação de meus sentimentos, comunicá-las para aqueles perto de mim, e dirigindo-se a eles—em vez de disfarça-los com alimentos.

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Agora, a maior parte do tempo, quando eu encontrar-me de ir para a cozinha pronta para a farra, eu sou capaz de fazer uma pausa e perguntar a mim mesmo, “o Que estou sentindo e o que vai resolver o real problema agora?” Às vezes, o que eu precisava era conversar com alguém sobre o meu dia ruim ou tomar alguns minutos para me desestressar.

Tentei lembrar-me de que, se a fome não era o problema, a comida não era a solução. Eventualmente, eu lentamente comecei a perder peso.

O que eu Aprendi Sobre o Meu Distúrbio alimentar a Voz de

Então, em 2013, quando eu comecei a ganhar algum peso durante a gravidez (uma coisa totalmente saudável!), Eu me encontrei lutando não restringir minha ingestão de alimentos. Eu necessária para nutrir o meu bebé, mas eu estava com medo de comer mais. Eu temia a ganhar mais peso ou terminando de volta em 275. Tudo o que eu queria comer era frango grelhado e alface.

Felizmente, um ano de terapia estava equipado me com as ferramentas para reconhecer estes sentimentos e trabalhar em direção a uma solução real. Quando eu me aproximei de meu terapeuta sobre minhas preocupações, ela me encaminhou para um transtorno alimentar especialista. Que quando começou a reunião com o especialista, bem como de um nutricionista, uma vez por mês.

Lentamente, eu aprendi sobre como um transtorno alimentar pode mexer com o seu cérebro. Meu terapeuta me disse que eu tinha um distúrbio alimentar voz na minha cabeça que me disse que se um alimento foi “bom” ou “ruim” e falou-me em comer compulsivamente e a restrição. Ela ajudou-me a colocar um focinho em sua voz. Por exemplo, quando eu me recuso a comer um pedaço de queijo ou uma fatia de pão, eu me pergunto, “será que eu ou o transtorno de falar?” Se ele me falar, legal. Se é doença, é uma porcaria.

Estas são algumas das mais loucas coisas que as pessoas têm, na verdade, feito para perder peso.

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Por Que A Terapia Funcionou Para Mim

Eu acho que ainda existe um grande estigma associado a pedir ajuda de um profissional de saúde mental. Mas trabalhar com um terapeuta é a melhor coisa que eu já fiz. Eu realmente acredito que o ganho de peso e a perda é mais mental do que físico. Foi só quando eu comecei a abordar a minha saúde mental, que eu poderia perder peso de uma forma saudável e mantê-lo fora.

Eu atualmente pesar 145 quilos e tem sido capaz de manter esse peso por mais de um ano. Que eu siga uma abordagem intuitiva para o alimento, permitindo que a minha fome dicas para orientar quando e quanto comer. Eu incluem todo, alimentos nutritivos na minha dieta, incluindo frutas, verduras, legumes, carnes magras, grãos integrais, laticínios e a maior parte do tempo. Mas eu também podem desfrutar de uma taça de sorvete ou cookies sem comer compulsivamente. Em cima disso, eu trabalho para 30 minutos cada manhã, e ver o exercício como uma forma de definir o tom para o dia e manter a minha ansiedade.

Mesmo que eu tenha perdido peso, eu ainda vejo o meu terapeuta regularmente. Para mim, os benefícios são muito mais do que a perda de peso. Eu realmente acredito que sou melhor colega de trabalho, esposa, mãe, e a pessoa por causa do meu trabalho na terapia. Eu não planeja parar minhas sessões a qualquer momento em breve.

‘Eu sou Uma Nutricionista E Este É O Comer em Segredo, eu Juro Por Para a Pele Clara E Menos Inchaço’

Eu sempre estive em saúde e fitness. Na escola, eu trabalhei em centros de fitness e foi realmente uma alimentação saudável. Agora, eu sou um usuário registrado do nutricionista, de modo que o meu amor por sopas e batidos, naturalmente, evoluiu a partir do meu conhecimento pessoal e hábitos de saúde. Gostaria de ir para smoothie lojas se eu estava fora, e para o jantar, eu tinha acabado de ter restos de vegetais em mão em casa, então eu ia fazer sopas com eles. Eu os amo tanto eu trabalhei com a Saúde da Mulher para escrever um livro inteiro sobre eles: Saúde Da Mulher Grande Livro De Vitaminas E Sopas considero meus saudável arma secreta.

Sopas e smoothies são uma maneira rápida e fácil para obter os seus frutos e vegetais de correção e a maioria das pessoas não estão recebendo o suficiente. Em um smoothie, você pode obter duas porções de frutas e três de legumes sem a sensação de que você está comendo espinafre. As proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais para ajudar você a aumentar a sua energia e o seu humor, sem se sentir cansada ou sonolenta como você faz depois de comer uma grande tigela de macarrão. Eles são ideais se você está ocupado ou estressado e não se sentir como cozinhar uma refeição e se sentar para comer.

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Eu provavelmente tenho um smoothie de cinco a seis vezes por semana, agora, como um almoço de substituição de refeição ou café da manhã no dia-a-dia. É frio e refrescante e ajuda a começar o meu açúcar no sangue até quando eu não sou super com fome. Eu amo uma manteiga de amendoim banana batido de proteína com leite de amêndoa, ou, se não estou no clima para que, com frutas e iogurte. Eu vou trazê-lo no carro e sip sobre ele, como eu estou a fazer recados.

Vegetarianos são, por vezes, um desafio, uma vez que eles podem ir mal na geladeira antes de chegar a cerca de cozinhá-los. Que é onde sopas vêm especialmente útil: eu costumo fazer um grande lote de uma vez por mês e congelá-lo. Eu gosto de mistura no feijão cannellini, o que dá sopas cremosa, sabor, sem adição de creme de leite, junto com muitos legumes como batata, cenoura e espinafre. Eu vou puxá-lo para fora duas noites por semana, com mais frequência durante o inverno, para comer, antes do jantar, em vez de salada. Eles são grandes porque eles enchê-lo e satisfazê-lo, por isso não exagere no resto de sua refeição.

Para manter o seu smoothies saudáveis, eu recomendo adicionar um copo de congelados ou frescos de frutas max e balanceamento de carga com legumes e uma fonte de proteína (como um pó, manteiga de amendoim, ou iogurte), para tornar uma refeição completa. Com sopas, ignorar aqueles que são pesados em o queijo e o creme, porque eles podem ficar muito ricos em calorias. Para manter os níveis de sódio na seleção, vá para baixo-sódio veggie e o caldo de galinha, ou se você está comprando as coisas enlatadas olhar para 400 a 500 miligramas de sódio max.

Esses dias, quando eu coloquei alguns quilos durante as férias, eu caio de volta em sopas e batidos para repor e obter a minha dieta de volta na pista. Se eu exagerar no fim de semana, me sinto inchada e eu não sou de todos os que passam fome na segunda-feira. Ter um smoothie é sempre uma ótima forma de repor a minha dieta e gerir o meu peso por manter minha semanal calorias equilibrada. Eu também acho minha pele não sair como muito quando estou comendo muitas sopas caseiras e vitaminas, porque ambos têm muita líquido, mantendo-me nutrida e hidratada. Tornando-os ajudou a transformar a minha saúde, eu não posso imaginar a vida sem eles!

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Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

‘Eu sou Um Viciado em Sexo, Aqui é o Que Finalmente Me Fez Obter Ajuda’

Quando Shannon*, agora, aos 29 anos, passou pelo desgosto em 2011, mais o homem que ela estava vendo e fora por dois anos, de quem ela perdeu a virgindade, levou-a a explorar sexo casual por meio de sites de namoro como OKCupid e Match.com. Tudo parecia divertido, até que ela percebeu que estava perdendo o controle do número de homens que ela tinha dormido com—e seus amigos começaram a voz de preocupação.

De volta em 2014, quando eu tinha 26 anos, em qualquer noite foi a noite de hoje, porque eu não preciso de tempo para incrementar e se preparar. Eu não me importo com o que as pessoas pensavam de mim. Eu estava atrás de sexo. Eu morava em Washington, D.C., no tempo, e não foi, definitivamente, um gancho-up de cultura para apoiar o meu hábito.

Segundas-feiras eram agradáveis para as datas porque eles quebraram a monotonia do primeiro dia de volta ao trabalho. Qual a melhor maneira de explosão por meio de um assustador caixa de entrada de pensamentos de bebidas com alguém novo? Eu gostava de iniciar datas e coo para o estrangeiro em Match.com que ele era o motivo seria, vale a pena ficar em uma segunda-feira. Não era verdade, mas que gostava muito de ouvir.

Terças-feiras eram boas para encontros casuais, também. Desde que eu normalmente reserva segundas-feiras para os meus dias de descanso do ginásio, eu ainda ansiava pela versão física. Se eu não tivesse ido já para fora em uma data segunda-feira (embora, convenhamos, eu fiz back-to-back datas antes, às vezes na mesma noite), eu ia, sob o pretexto de terça-feira Brewsday. A maioria dos homens gostam de cerveja, para não falar de uma mulher que bebe.

Quartas-feiras eram perfeitos para sair com alguém que eu conheci no sábado, sem olhar muito desesperada. A menos, claro, eu já tinha dormido com ele que o passado fim-de-semana.

Quintas-feiras eram os meus favoritos: grande barra de especiais e só um dia a mais para o fim-de-semana (com o próximo dia de trabalho para me manter na seleção). Gostaríamos de falar sobre planos de fim de semana, ficar bobo bebido antes de 9 horas, ter relações sexuais, e, em seguida, que eu ia tomar o último trem para casa.

Eu poderia continuar, mas eu prefiro que não.

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Antes de eu percebi que eu tinha um vício sexual, eu nunca tive um fora de época. Uma vez um amigo disse que queria me com um amigo dela, mas afirmou que eu estava nas grandes ligas e seu amigo estava junior varsity. Não em termos de procura, mas apenas de intensidade. Meu amigo tinha apenas uma vaga idéia de o meu número de parceiros, e não está no hall da fama digna, foi aumentando muito rapidamente. (Eu acho que é agora de cerca de 60.)

golibo/Getty Images

Em 2015, eu tive uma gravidez de assustar, e percebi que havia uma chance de que poderia ser uma das três pessoas, e eu não teria nenhuma idéia de qual. Não é tão divertido quanto Mamma Mia! faz o olhar. Eu sei que eu tenho a tendência para escovar as coisas com piadas, mas quando eu desci com uma DST, eu fiquei com medo. Então, quando eu percebi que eu não conseguia manter um registo dos nomes de todos os meus parceiros sexuais, eu sabia que precisava fazer uma mudança.

Ainda, eu não conseguia parar de olhar para os novos homens, em todo lugar que eu ia. Eu gostaria de tamanho até meu perspectivas no ginásio, em reuniões de negócios, no trem, no supermercado, enquanto faz jogging, literalmente em todos os lugares. Meu cérebro simplesmente não desliga. Foi cansativo e perturbador. Meus amigos brincou dizendo que eu só tinha um tipo de cara—de alguém com pulso. Com certeza, enquanto eu tinha as normas, os tipos de caras que eu iria ficar junto com a não caber qualquer molde de altura, peso, cor dos olhos, ou raça. Eles simplesmente estavam dentro do alcance do braço.

Muitas revistas femininas dizem-nos que os homens a encontrar a confiança que a parte mais sexy de uma mulher e, em seguida, tentar vender push-up bras e rímel nas páginas seguintes. Eles são 100% certo, para a maior parte. Eu poderia usar melhor soutien ou uma reforma, com certeza, mas o que os caras pareciam encontrar mais atraente foi que eu tirei de carga, especialmente quando se tratava de iniciar uma vida sexual. (Aqui estão 7 maneiras positivas para ser mais destemido em seus relacionamentos.)

Nunca no humor ultimamente? Assista a um hot doc explicar o porquê de ter uma baixa movimentação de sexo:

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Minhas amigas perguntavam como eu gostaria de estar sempre em datas, olhando como ‘média’, como eu faço. Eu apenas disse a eles que eu coloco lá e pedir o que eu quero. Meses mais tarde, foi-me dito para parar de falar sobre sexo em lanches, e um ano depois, a terapia foi sugerido. Eu acho que um dos meus pontos de virada foi quando o meu amigo me disse que não quer compartilhar uma bebida comigo em um bar, porque eu fiz com um estranho, e ela não queria ter a doença.

KatarzynaBialasiewicz/Getty Images

A terapia ajudou muito, e eu estou feliz, meus amigos me incentivaram a procurar ajuda. Eu fiz um-em-um em terapia de 2010-2016. Eu tentei terapia de grupo também, mas eu realmente tenho vergonha em que a definição e não voltar. O one-on-one a terapia cognitivo-comportamental realmente me ajudou a perceber a causa raiz de por que eu precisava de uma demonstração de poder de todas estas conquistas. Eu era abusada sexualmente quando tinha cerca de 8 anos de idade, e novamente no colégio. Eu acho que todos o sexo foi a minha maneira de combater a sensação de fraqueza e medo.

Agora, eu encontrar alternativas mais saudáveis quando estou estressado e reservar mais tempo para mim. Eu valorizar as pessoas em minha vida, e eu realmente não coloquei na primeira data mais. Eu tenho sido em um relacionamento comprometido por meses em um tempo e olhar menos em homens, onde quer que eu vá. Eu também estou hormonal de controle de natalidade, que tem sido conhecido para a vazante desejo sexual de uma mulher. Eu fui, quando eu descobri que eu tenho síndrome do ovário policístico. (Aqui estão os 6 sinais de que você pode ter SOP, e o que fazer sobre isso.) O controle de natalidade diminuiu meu cistos de ovário, e tinha a vantagem de domesticar alguns de meus impulsos sexuais. Eu sou grato porque posso me concentrar mais, mas não tenho total cegueira.

Eu acho que o problema com o sexo vício é que todos só assume ter um monte de sexo é incrível e não há nenhum risco de danos (contanto que você usar protecção). Para as mulheres, é até, por vezes, visto como um benefício, porque ela é “mais divertido” e sempre pronto para ir. Mas o meu sexo, o vício tem sido um grave vida obstáculo.

Então, onde eu estou agora, no verão de 2017? Único, e o sexo, por mais de um mês. Eu tinha o sapato do outro pé ultimamente, e tenho usado por um cara que me preocupava. Então, agora, eu estou colocando minhas energias para a maratona de treinamento, e perdeu três quilos por substituição de sexo com a execução. Eu vestir-se para mim, e pensar sobre como eu me sinto nas roupas, e não o que os outros pensam como eu olhá-los. É libertador.

Eu quero transar agora? Sim. Mas posso sobreviver hoje em dia, se eu não o fizer? Absolutamente.

*Todos os nomes foram mudados

O artigo que eu sou Um Viciado em Sexo. Aqui está o Que Finalmente Me Fez Obter Ajuda. publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

“Eu sou um Profissional de Sereia de verdade”

A água era lindo—lindo raios do sol, atirou para baixo nas infinitas profundezas do oceano como eu nadou cerca de 10 metros sob a superfície. Como eu estava tirando a beleza e a tranquilidade de tudo, uma enorme baleia nadou até a direita por baixo de mim. Em um instante, eu percebi que eu era do tamanho de uma formiga para esta criatura. Eu iria cair em sua boca ou blowhole? Será que ela me vê como uma ameaça para seu bebê, que nadou ao lado dela?

Eu deveria ter sido aterrorizada. Mas, em vez disso, era como se eu pudesse sentir a mamãe baleia inteligência, o olhar nos olhos dela cheios de consciência e interesse. Em seguida, as baleias começaram a comunicar com os outros; a mãe canção foi tão profunda e rumbly e o bebê baleia estava fazendo de alta-frequência, fazer soar notas. Eu sabia que, naquele momento, por que eu nunca hesite em colocar minha vida em risco para proteger essas criaturas—e por que, como profissional da sereia, eu tenho uma oportunidade única para desfrutar esses incríveis animais no seu próprio ambiente e usar minhas habilidades para trazer a consciência de todos sobre o quão incrível eles são.

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É isso mesmo, eu sou um Profissional de Sereia
Parece loucura, eu sei. A maioria das pessoas pensa sereias como personagens de filmes da Disney e de livros para crianças. E quando eu era pequena, eu fiz, também. Eu gostaria de desenhar sereias sem parar, e depois que eu vi Splash quando eu tinha 9 anos de idade, eu imediatamente comecei a trabalhar de criar o meu primeiro cauda. Usando toalhas de mesa e almofadas recheio, que rabo chegou mais perto de afogar-me do que me virando em uma sereia. Mas eu estava decidido. Eu pensei que se eu continuasse na natação, eu poderia até crescer guelras.

Escusado será dizer que nunca aconteceu, mas a minha paixão por sereias não desvanece-como eu cresci. Após a faculdade, tive a oportunidade de apostar que esse amor de sereias em uma carreira: eu leia um anúncio sobre um casting para uma fotografia subaquática, atirar e decidiu dar-lhe um tiro. Cheguei lá e era rodeada de glamour, mulheres altas, e eu pensei: “não Há nenhuma maneira que meu pequeno está indo para fazer o corte.” Mas eu estava nadando por toda a minha vida e acabou por ser o único modelo que se podia prender a respiração debaixo de água. Obrigado a todos da minha prática ser uma sereia como uma criança, eu tenho o trabalho.

Que a primeira sessão de fotos reacendeu a minha ideia de nadar debaixo d’água em um rabo de novo, quase 20 anos depois de meu primeiro empreendimento com as toalhas de mesa e almofadas de enchimento. Então, eu criei uma cauda de sereia a partir do zero usando poliuretano e lantejoulas. Este artesanais cauda—e a minha capacidade de nadar—me ajudou a ter um pouco mais de modelagem de shows. Logo, comecei a prática regular de tiros com os fotógrafos subaquáticos e da mídia, o interesse foi despertado. Após a exposição, as pessoas realmente começaram a contratar-me como uma sereia. Minha fantasia da infância tornou-se uma realidade.

Eu já modelado em campanhas publicitárias para Lord & Taylor, o Sydney Aquarium, e o Atlantis resort nas Bahamas, entre outros; eu também apareceu em filmes documentários que ajudam a chamar a atenção para os problemas da vida. Por exemplo, em 2007, eu co-organizou um “remar” contra o Japonês dolphin abate, durante o qual um grupo de ativistas tentaram escudo golfinhos sendo abatidos em Taiji, no Japão. Esta se tornou uma das primeiras ações para aumentar a atenção sobre o dolphin assassinatos no Japão e mais tarde foi destaque no Oscar premiado documentário The Cove.

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O que É preciso para Ser uma Sereia
Todo esse sucesso não acontece da noite pro dia. Eu tenho praticado yoga e respiração profunda por tanto tempo quanto posso me lembrar, o que é inestimável quando se trata de ficar subaquática tempo suficiente para os fotógrafos para conseguir ótimas fotos. Eu também dançar muito para garantir a minha coluna é flexível, manter o meu cardio fitness e uma saudável dieta vegetariana. Um monte de estar confortável subaquática tem a ver com o medo, e eu tenho a sorte de que, neste ponto, acho que a natação subaquática meditativo e calmante.

O tempo de duração do que eu sou capaz de ficar embaixo da água depende de alguns fatores, tais como o frio que a água esteja, o quão confortável eu estou com os animais eu estou nadando, e a intensidade dos requisitos físicos (por exemplo, às vezes eu vou ter que nadar contra as correntes ou tentar manter-se com os animais!). Vestindo um rabo também é um ótimo treino e me mantém ajuste de maneiras que eu não poderia obter de outra forma.

A criação de uma carreira que se encaixa em minha paixão, em vez de tentar encaixar um plano de carreira tem sido infinitamente gratificante. Eu tenho trabalhado em muitos dos melhores do mundo aquários, realizada em grandes eventos, e foi destaque em sessões de fotos, campanhas, e curtas-metragens para muitos grandes empresas e empreendimentos criativos. Eu tenho nadar com os grandes tubarões brancos, baleias, golfinhos, raias, arraias, tartarugas, focas, e uma grande variedade de vida marinha. E até agora, eu ainda tenho todos os meus membros!

Como para todos os céticos olha que eu chegar, eu só tenho que rir. Eu posso dizer quando alguém assume que eu não sou muito inteligente ou realista. Mas o engraçado é que eu sou geralmente ganhar tanto dinheiro quanto eles são. Eu estou sozinha a execução de um negócio, negociando acordos com empresas de grande porte, tratamento minhas contas, viajando ao redor do mundo, utilizando diversas habilidades na web, promoção, licenciamento de conteúdo e gestão de negócios—e eu já enfrentaram com um grande tubarão branco na natureza. Eu sou definitivamente não é apenas um loiro modelo em um brilhante cauda.

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As sereias São os Novos Vampiros: na Vanguarda da Subcultura
Quando eu comecei a se apresentar como uma sereia, há 11 anos atrás, não havia nenhum outro profissional liberal, sereias do mundo (pelo menos não que eu conhecia). Agora que as pessoas têm visto o que eu tenho conseguido, há muitas mais meninas com suas próprias caudas de trabalho para ser profissional sereias. Na verdade, eu recentemente encabeçou o primeiro dia Mundial da Sereia Awards (MerCon), em Las Vegas, onde havia uma piscina cheia de meninas e mulheres nas caudas.

Por que parecem estar enfrentando uma cultura pop interesse em sereias? Eu acho que é porque eles são um símbolo de nossa conexão com a natureza de uma forma muito visual. Neste momento, em que nossos oceanos são tão ameaçada pela poluição, derrames de petróleo, e o aquecimento global, é interessante ver o ressurgimento das sereias como uma figura de pé para o oceano da vida.

Eu também acho que as sereias são impressionantes os modelos femininos. Eles são o sedutor, mas independente, misterioso e vulneráveis, sexual, ainda sem visível órgãos sexuais. Eu acho que as meninas jovens que se identificam com eles muito, porque eles exemplificam eterna juventude e de uma liberdade que é inerente a energia do oceano.

Meu conselho para todos—se você gostaria de colocar em sua própria cauda de sereia e nadar com baleias e outros animais para o oceano ou não—é encontrar lugar dentro de si mesmo que se conecta à Terra. Em seguida, agir a partir deste lugar de reverência e cuidado em todos os aspectos de sua vida. Ser vocal sobre o seu amor da natureza e da humanidade. Encontrar formas de apoiar as organizações que estão fazendo real de trabalho positivo para ajudar a trazer um novo paradigma de sociedade, baseado no respeito mútuo de todas as criaturas e seres humanos. Use o seu trabalho ou passatempos para trazer a consciência para as questões que precisam de ajuda com mudanças positivas.

Para mim, o que significa usar o meu amor de sereias e a carreira que cresceu a partir do que o amor para defender aquilo em que eu acredito. Eu gostaria de experimentar a vida fora da caixa, para empurrar os limites, e para trazer um senso infantil de admiração e reverência para a nossa existência, e eu tenho a sorte de que o meu trabalho como uma sereia me permite fazer isso.

Todas as fotos por David Benz. Hannah Fraser tem sido uma sereia para 12 anos. Você pode saber mais sobre ela em seu site, hannamermaid.com.

‘Eu Trabalhava Na Minha Sala de estar há Um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Quando eu soube que a Saúde da Mulher veio com um livro de exercícios que eu poderia fazer na minha sala, Sem Ginásio Requerido: Quente do Corpo-Exercícios que Você Pode Fazer em qualquer lugar, eu sabia que tinha de tentar.

Eu sempre fui semi-ativo, mas desde que eu comecei a trabalhar em tempo integral, eu comecei preguiçoso com o meu treino. Eu tenho uma esteira, e o meu go-to-treino, antes ou depois de um longo dia de trabalho é, infelizmente, para correr lentamente na minha esteira, enquanto a captura no meu favorito programas de TV. Não me leve a mal, este não é o meu ideal de treino. Mas, eu também percebo que é melhor do que ser sedentário, então eu continuo fazendo isso. Além disso, gosto dos meus shows.

Quando se trata de treinamento de força treinos, eu sempre considerei-os fora do meu alcance, porque eu pensei que eu precisava de um ginásio com lotes de equipamentos sofisticados para fazê-las. E, se eu estou sendo honesto, a conveniência é a coisa mais importante para mim em fitness. (E você não me encontrar em uma academia qualquer momento em breve.) Então, quando eu fisgada uma cópia de Nenhum Ginásio Necessário, eu pensei que talvez isso poderia ser o bilhete para finalmente fazer o treinamento de força faz parte de minha rotina, e para levar meus treinos a partir de morna para quente de fumar.

“Seu corpo é uma máquina, e você tem de aprender a utilizar a máquina correctamente para obter os melhores resultados”, diz Irene McCormack, um fisiologista do exercício e fitness educador apresentados no primeiro capítulo. “O peso corporal, exercícios ajudarão você a fazer isso, porque você não tem qualquer buffer como pesos livres, para trabalhar, para que você saiba exatamente como seu corpo funciona,” diz ela.

Ok, legal! Agora posso sentir o orgulho que eu estou muito barato para comprar o equipamento e ter muito pouca familiaridade com ginásio máquinas de peso!

Após o mergulho para os exercícios neste livro, eu era viciado e pronto para desafiar-me para um mês inteiro de em casa treinos. Aqui está o que eu aprendi durante meus 30 dias de Nenhum Ginásio Necessário:

  1. Você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar, inclusive na frente de sua TV.
  2. Eles são absurdamente eficiente.
  3. Eles trabalham vários grupos musculares de uma só vez.
  4. Você tem que estar atento e se conectar ao seu corpo, fazendo estes exercícios, assim como mental como eles são físicos.
  5. Eles são TUDO de bom para o seu núcleo.
  6. Você não precisa de nenhum equipamento especial ou equipamentos para iniciar.
  7. Há tanta variedade de movimentos e sequências.
  8. Estes exercícios fazer você forte para a vida, não apenas o ginásio.

Mas, para ser honesto, a melhor coisa que eu aprendi depois de tentar este livro, foi a de que as rotinas de realmente funcionar. Depois de apenas um mês de substituição de exercícios do livro no lugar do meu normal, pré – ou pós-trabalho esteira jog-slog ritual, eu estava sete quilos, e o meu íntimo se sentia visivelmente mais forte e mais firme.

A segunda melhor coisa sobre ele: o que eu poderia fazer na minha sala de estar, para que eu pudesse ainda ver os meus programas! Todos os tirei do meu costume, sem custo, sem trânsito, sem problemas rotina de treino foi o tédio.

Mesmo que o meu mês-a longo experiência, eu estou indo definitivamente para continuar a trabalhar em minha sala de estar e usando Nenhum Ginásio Necessários e outras Mulheres de Saúde de peso corporal rotinas de treino. Existem tantos tipos diferentes, e eu ainda nem tentei todos eles ainda.

Uma coisa é certa: eu estou olhando para a frente para uma maior bod e mais a perda de peso vai para as férias. E eu nem sequer têm de gastar qualquer dinheiro ou desistir de refrigeração em minha sala no final de um longo dia.

“Eu Trabalhei Para Fora às 5 Diferentes Netflix Mostra—veja Como Eles estão’

Apesar de gostar de malhar e tomar toneladas de classes diferentes, eu tenho que dizer que o inverno faz com que seja um desafio. Quero dizer, quem quer descasque-se debaixo de um quente para baixo consolador para enfrentar o frio, o gelo, a chuva e em nome de uma melhor bod? Bem, muitos, na verdade, mas eu não sou um deles. Assim, quando a Saúde da Mulher desafiou-me a trabalhar para cinco diferentes Netflix mostra em casa, eu pensei “Caramba, yeah! Finalmente, uma academia de artigo que eu possa entrar.”

A única coisa é, eu não tenho um estúdio treino em minha pequena cidade de nova YORK apartamento, então eu virei para os profissionais de me dar algumas dicas de exercícios que posso fazer na minha casa, na frente da TV. “Andando para a sala de aula com um grupo de indivíduos like-minded que é o melhor sentimento—a energia, a competição amigável, a música, a camaradagem, mas vamos ser honestos, às vezes você não pode fazer isso a classe e a única coisa que pode fazer com que você “sinta-se a queimar’ é subornar a si mesmo assistindo seu programa de TV favorito”, diz Tiffani Robbins, chefe treinador no Bari Studio.

Acontece que, pode até haver benefícios para obter o seu suor na frente do tubo. “Uma coisa que assistir a um dramático de TV pode fazer é mantê-lo em movimento por um longo período de tempo, porque você está tão encantado com o que está acontecendo”, diz Dantas. “Enquanto você é capaz de ainda concentrar-se sobre a forma correta e segurança, permitindo a TV distraí-lo um pouco para fazer mais repetições não é uma coisa ruim.”

Então decidi começar a minha experiência, o ranking de cada show do treino-a dignidade em uma escala de um a 10:

Laranja É O Novo Preto

Netflix

A melhor coisa sobre assistindo OITNB enquanto trabalham fora é que você pode pagar tanto ou tão pouco de atenção para o que está acontecendo como você quer. Desde o show inteiro é basicamente definido como vinhetas, concentrando-se em tabuado é bastante fácil durante as peças de que você não está tão dentro. Além disso, há bastante humor negro e WTF cenários para mantê-lo completamente entretido o tempo todo. Eu fiz uma mistura de chão-de-obra exercícios enquanto assiste a esse show—tudo a partir de pranchas e agachamentos para os escaladores de montanha, dividir agachamentos, flexões, corrida no lugar.

Um movimento que era perfeitamente adequado para o tempo de TV foi Robbins’ Bari-recomendei “de lado-deitado perna elevadores,” que o trabalho externo da coxa e bumbum. A única diferença real entre estes e deitado de lado no sofá é que você está tonificar os gams ao fazê-lo. Tecnicamente, você pode até fazer estes no sofá, em vez de no chão, mas que pode seduzi-lo para também iniciar mastigando uma tigela de pipoca e então você está de volta à estaca zero.

“Para começar, deitado de um lado, com seu bumbum, perna flexionada e a sua perna de cima em linha reta fora (reverter um pouco, então você está deitado no músculo e não diretamente sobre o osso do quadril),” ela me diz. “Em seguida, levantar e abaixar sua perna de cima com o pé flexionado e joelhos e pés virados para a frente. Na mesma posição, chutar sua perna de cima em linha reta na frente de você e, em seguida, novamente em diagonal.” Repita quantas vezes quiser até a sua perna dá, ou o episódio termina.

Outro positivo sobre assistindo OITNB se você é um fã de verdade é que você vai querer continuar assistindo (maratona de estilo), porque você não será capaz de lidar com a espera para ver o que acontece—a.k.um. você pode se exercitar por longos períodos de tempo e definir o seu próprio ritmo, o que é ótimo para menos intensa, de lazer treinos, como em um domingo.

Classificação: 6 de 10

Gilmore Girls

Netflix

Eu tenho que ser honesto…eu nunca assisti Gilmore Girls…cue os suspiros! Apesar de toda a gente eu sei que é muito obcecado com este culto dos anos ” aughts favorito, eu nunca tenho. Com o que disse, trabalhando para Lorelai e Rory drama familiar é um pedaço de bolo. (Ugh e agora eu quero bolo, mas de volta à boa forma.)

Por quê? Acontece que isso é meio chato (DESCULPE! Não me odeie!), então foi bom para ter uma distração. Trabalhando para um show que eu sou obcecado com nunca iria realmente fazer sentido, porque eu iria parar de full-on investir-me dois minutos.

Para este, eu tentei um dos meus vá fazer em casa: ChaiseFitness tem quatro de 20 minutos de vídeos chamados Chaise em movimento que você pode facilmente ter de jogar na lateral, enquanto assistindo Netflix. Ou, você pode assistir a um primeiro a chegar a travar o que você está suposto fazer, em seguida, pressione play sobre o episódio. Tudo o que você precisa é de um Thera-Band e uma cadeira de sala de jantar.

Porque todos os quatro vídeos são de Pilates-com base e de baixo impacto, eles são seguros para fazer em casa, sem a pessoa-a instrução. Um dos mais fáceis de movimentos para fazer é tríceps joelho marchas (que é incrível para o seu tríceps, glúteos e core). Mantenha-se na beira de uma cadeira, com os cotovelos dobrados. Mantenha os pés fora da cadeira, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus (seu bumbum, deve estar em nível com os joelhos) e março o joelho direito para cima, como você estendeu seus braços e de costas para baixo para a posição inicial. Alternar para a direita e para a esquerda para 20 repetições com descanso entre, por dois conjuntos completos.

Classificação: 7 de 10

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

Gossip Girl

Foto por Tiago Devaney/WireImage

Vamos ser sérios: Se alguma vez houve motivação para quebrar um suor na frente da TV, seria Blake Lively pernas. O principal fator que mantém os olhos voltados para o tubo quando Gossip Girl é que todo mundo olha como uma supermodelo. Então, você está automaticamente inclinado a tentar mais. As pessoas também tendem a ligar uns com os outros de um monte e, bem, o que também pode levar a mais de 50 flexões em qualquer dado tempo, porque quem não quer olhar bom nu, #amiright?

Eu fiz uma mistura de polichinelos, correndo no lugar, e vários prancha move-se, antes de mudar para o abs: situps, de bicicleta flexões, abs inferior da perna elevadores e abs de pulso-ups, então eu derrubaram três copos de água, principalmente porque eu estava com sede e também porque eu estava fixados sobre o quão quente Chace Crawford parecia. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Classificação: 10 de 10

Coisas Estranhas

Netflix

A grande vantagem de se trabalhar para um sci-fi, drama é que é fácil ter o seu coração bombear—se rapidamente. Ao contrário de Gilmore Girls, eu vivo por Coisas estranhas. Quem não conseguir isso? Eu não sei você. Winona Ryder é brilhante, Milly Bobby Brown e Onze = tudo, e Barb? O amor dela. Desde que eu precisa estar ciente de tudo que está acontecendo, a seleção se move foi um pouco mais complicado para este show. Nada em sua volta, sobre um tapete de obras. Qualquer coisa que envolva movimentos rápidos, como polichinelos e sendo executado no local também funciona (horário aqueles a unha de roer as cenas de suspense) e tudo o mais que basicamente não bloqueará a sua visão da tela funciona bem, como o braço de exercícios (alter cachos, presidente mergulhos, boxe, etc.). Eu só poderia ter a compulsão de assistir/treino para a segunda temporada, quando ele sai.

Classificação: 9 de 10

Amigos

David Hume Kennerly/Getty Images

Naturalmente, alguns desses shows são bem apropriados para treinos de ginásio, também. Basta perguntar a Crise do Ginásio diretor de grupo de fitness, de estratégia e desenvolvimento, Brookelyn Suddell. “Muitas vezes eu uso mostra a obter através de minhas sessões de cardio—distrair-me e ajuda-me a manter o tempo, i.e. quando o show terminar, então eu sou”, diz ela. “Minha recomendação seria para assistir a algo engraçado. Rir ajuda a envolver ainda mais o abs e o núcleo.” Ela recomenda que a alternância entre uma rápida caminhada e corrida leve se você está na esteira—e usando os intervalos comerciais para a sprint, intervalos, também. Eu escolhi Amigos para o meu cardio exercícios na esteira e o tempo voou por.

Suddell também sugeriu que eu tome a minha Netflix hábito para o stairmill. “Eu amo isso porque o stairmill é SUPER resistente e TV mantém a minha mente fora do meu queimação nas pernas e booty”, diz ela. (Hum, ela é 100% certo sobre isso.) “Primeiro, vou pegar um ritmo que eu posso sustentar por um longo período de tempo (45-ish minutos) e eu alterno passos simples e ignore-a-passo com glúteos kick-costas. Durante o mini-comerciais de eu fazer sprints (20 a 30 segundos).”

Enquanto glúteos kick-costas e sprints foram um pouco avançada para mim, eu vou dizer assistindo algo cômico, enquanto na stairmill é 1.000 vezes melhor do que apenas ouvir música ou a ver as notícias.

Classificação: 8 de 10