“Eu Trabalhei Para Fora às 5 Diferentes Netflix Mostra—veja Como Eles estão’

Apesar de gostar de malhar e tomar toneladas de classes diferentes, eu tenho que dizer que o inverno faz com que seja um desafio. Quero dizer, quem quer descasque-se debaixo de um quente para baixo consolador para enfrentar o frio, o gelo, a chuva e em nome de uma melhor bod? Bem, muitos, na verdade, mas eu não sou um deles. Assim, quando a Saúde da Mulher desafiou-me a trabalhar para cinco diferentes Netflix mostra em casa, eu pensei “Caramba, yeah! Finalmente, uma academia de artigo que eu possa entrar.”

A única coisa é, eu não tenho um estúdio treino em minha pequena cidade de nova YORK apartamento, então eu virei para os profissionais de me dar algumas dicas de exercícios que posso fazer na minha casa, na frente da TV. “Andando para a sala de aula com um grupo de indivíduos like-minded que é o melhor sentimento—a energia, a competição amigável, a música, a camaradagem, mas vamos ser honestos, às vezes você não pode fazer isso a classe e a única coisa que pode fazer com que você “sinta-se a queimar’ é subornar a si mesmo assistindo seu programa de TV favorito”, diz Tiffani Robbins, chefe treinador no Bari Studio.

Acontece que, pode até haver benefícios para obter o seu suor na frente do tubo. “Uma coisa que assistir a um dramático de TV pode fazer é mantê-lo em movimento por um longo período de tempo, porque você está tão encantado com o que está acontecendo”, diz Dantas. “Enquanto você é capaz de ainda concentrar-se sobre a forma correta e segurança, permitindo a TV distraí-lo um pouco para fazer mais repetições não é uma coisa ruim.”

Então decidi começar a minha experiência, o ranking de cada show do treino-a dignidade em uma escala de um a 10:

Laranja É O Novo Preto

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A melhor coisa sobre assistindo OITNB enquanto trabalham fora é que você pode pagar tanto ou tão pouco de atenção para o que está acontecendo como você quer. Desde o show inteiro é basicamente definido como vinhetas, concentrando-se em tabuado é bastante fácil durante as peças de que você não está tão dentro. Além disso, há bastante humor negro e WTF cenários para mantê-lo completamente entretido o tempo todo. Eu fiz uma mistura de chão-de-obra exercícios enquanto assiste a esse show—tudo a partir de pranchas e agachamentos para os escaladores de montanha, dividir agachamentos, flexões, corrida no lugar.

Um movimento que era perfeitamente adequado para o tempo de TV foi Robbins’ Bari-recomendei “de lado-deitado perna elevadores,” que o trabalho externo da coxa e bumbum. A única diferença real entre estes e deitado de lado no sofá é que você está tonificar os gams ao fazê-lo. Tecnicamente, você pode até fazer estes no sofá, em vez de no chão, mas que pode seduzi-lo para também iniciar mastigando uma tigela de pipoca e então você está de volta à estaca zero.

“Para começar, deitado de um lado, com seu bumbum, perna flexionada e a sua perna de cima em linha reta fora (reverter um pouco, então você está deitado no músculo e não diretamente sobre o osso do quadril),” ela me diz. “Em seguida, levantar e abaixar sua perna de cima com o pé flexionado e joelhos e pés virados para a frente. Na mesma posição, chutar sua perna de cima em linha reta na frente de você e, em seguida, novamente em diagonal.” Repita quantas vezes quiser até a sua perna dá, ou o episódio termina.

Outro positivo sobre assistindo OITNB se você é um fã de verdade é que você vai querer continuar assistindo (maratona de estilo), porque você não será capaz de lidar com a espera para ver o que acontece—a.k.um. você pode se exercitar por longos períodos de tempo e definir o seu próprio ritmo, o que é ótimo para menos intensa, de lazer treinos, como em um domingo.

Classificação: 6 de 10

Gilmore Girls

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Eu tenho que ser honesto…eu nunca assisti Gilmore Girls…cue os suspiros! Apesar de toda a gente eu sei que é muito obcecado com este culto dos anos ” aughts favorito, eu nunca tenho. Com o que disse, trabalhando para Lorelai e Rory drama familiar é um pedaço de bolo. (Ugh e agora eu quero bolo, mas de volta à boa forma.)

Por quê? Acontece que isso é meio chato (DESCULPE! Não me odeie!), então foi bom para ter uma distração. Trabalhando para um show que eu sou obcecado com nunca iria realmente fazer sentido, porque eu iria parar de full-on investir-me dois minutos.

Para este, eu tentei um dos meus vá fazer em casa: ChaiseFitness tem quatro de 20 minutos de vídeos chamados Chaise em movimento que você pode facilmente ter de jogar na lateral, enquanto assistindo Netflix. Ou, você pode assistir a um primeiro a chegar a travar o que você está suposto fazer, em seguida, pressione play sobre o episódio. Tudo o que você precisa é de um Thera-Band e uma cadeira de sala de jantar.

Porque todos os quatro vídeos são de Pilates-com base e de baixo impacto, eles são seguros para fazer em casa, sem a pessoa-a instrução. Um dos mais fáceis de movimentos para fazer é tríceps joelho marchas (que é incrível para o seu tríceps, glúteos e core). Mantenha-se na beira de uma cadeira, com os cotovelos dobrados. Mantenha os pés fora da cadeira, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus (seu bumbum, deve estar em nível com os joelhos) e março o joelho direito para cima, como você estendeu seus braços e de costas para baixo para a posição inicial. Alternar para a direita e para a esquerda para 20 repetições com descanso entre, por dois conjuntos completos.

Classificação: 7 de 10

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

Gossip Girl

Foto por Tiago Devaney/WireImage

Vamos ser sérios: Se alguma vez houve motivação para quebrar um suor na frente da TV, seria Blake Lively pernas. O principal fator que mantém os olhos voltados para o tubo quando Gossip Girl é que todo mundo olha como uma supermodelo. Então, você está automaticamente inclinado a tentar mais. As pessoas também tendem a ligar uns com os outros de um monte e, bem, o que também pode levar a mais de 50 flexões em qualquer dado tempo, porque quem não quer olhar bom nu, #amiright?

Eu fiz uma mistura de polichinelos, correndo no lugar, e vários prancha move-se, antes de mudar para o abs: situps, de bicicleta flexões, abs inferior da perna elevadores e abs de pulso-ups, então eu derrubaram três copos de água, principalmente porque eu estava com sede e também porque eu estava fixados sobre o quão quente Chace Crawford parecia. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Classificação: 10 de 10

Coisas Estranhas

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A grande vantagem de se trabalhar para um sci-fi, drama é que é fácil ter o seu coração bombear—se rapidamente. Ao contrário de Gilmore Girls, eu vivo por Coisas estranhas. Quem não conseguir isso? Eu não sei você. Winona Ryder é brilhante, Milly Bobby Brown e Onze = tudo, e Barb? O amor dela. Desde que eu precisa estar ciente de tudo que está acontecendo, a seleção se move foi um pouco mais complicado para este show. Nada em sua volta, sobre um tapete de obras. Qualquer coisa que envolva movimentos rápidos, como polichinelos e sendo executado no local também funciona (horário aqueles a unha de roer as cenas de suspense) e tudo o mais que basicamente não bloqueará a sua visão da tela funciona bem, como o braço de exercícios (alter cachos, presidente mergulhos, boxe, etc.). Eu só poderia ter a compulsão de assistir/treino para a segunda temporada, quando ele sai.

Classificação: 9 de 10

Amigos

David Hume Kennerly/Getty Images

Naturalmente, alguns desses shows são bem apropriados para treinos de ginásio, também. Basta perguntar a Crise do Ginásio diretor de grupo de fitness, de estratégia e desenvolvimento, Brookelyn Suddell. “Muitas vezes eu uso mostra a obter através de minhas sessões de cardio—distrair-me e ajuda-me a manter o tempo, i.e. quando o show terminar, então eu sou”, diz ela. “Minha recomendação seria para assistir a algo engraçado. Rir ajuda a envolver ainda mais o abs e o núcleo.” Ela recomenda que a alternância entre uma rápida caminhada e corrida leve se você está na esteira—e usando os intervalos comerciais para a sprint, intervalos, também. Eu escolhi Amigos para o meu cardio exercícios na esteira e o tempo voou por.

Suddell também sugeriu que eu tome a minha Netflix hábito para o stairmill. “Eu amo isso porque o stairmill é SUPER resistente e TV mantém a minha mente fora do meu queimação nas pernas e booty”, diz ela. (Hum, ela é 100% certo sobre isso.) “Primeiro, vou pegar um ritmo que eu posso sustentar por um longo período de tempo (45-ish minutos) e eu alterno passos simples e ignore-a-passo com glúteos kick-costas. Durante o mini-comerciais de eu fazer sprints (20 a 30 segundos).”

Enquanto glúteos kick-costas e sprints foram um pouco avançada para mim, eu vou dizer assistindo algo cômico, enquanto na stairmill é 1.000 vezes melhor do que apenas ouvir música ou a ver as notícias.

Classificação: 8 de 10